Ejercicio físico, de todas las intensidades, disminuye mortalidad

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Un estudio publicado esta semana en la prestigiosa British Medical Journal, concluye que todas las intensidades de actividad física, incluida las de baja intensidad, están asociadas con una reducción del riesgo de muerte, de manera dosis (tiempo) – respuesta (reducción de la mortalidad) dependiente.
El permanecer sedentario 9.5 o más horas diarias, se asoció con un riesgo de muerte significativamente aumentado.

Fuente: the bmj | BMJ 2019;366:l4570 | doi: 10.1136/bmj.l4570

Dieta Cetogénica – parte 2

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Beneficios de una dieta cetogénica: mayor pérdida de peso; menor riesgo de cáncer; menores niveles de glucemia; mejora de la longevidad; disminución de la inflamación; aumento de la masa muscular; mejora de la claridad mental. (Dr. Mercola / 2019).
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Ataques cardíacos: casi exclusivos de los humanos

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BBC News | Diario La Nación / SOCIEDAD
Ataques al corazón: por qué los humanos somos casi única especie que sufre esta condición.

Guardan mucha relación con la evolución genética de la especie humana, y con la ingesta de altas cantidades de carnes rojas, según un estudio científico.

https://www.lanacion.com.ar/sociedad/ataques-al-corazon-que-humanos-somos-casi-nid2271147

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Dieta Cetogénica – parte 1

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Posee muchos beneficios para la salud. Se basa en una ingesta mínima de carbohidratos, moderada de proteínas, y alta en grasas saludables. Son los 3 componentes que conducen a la “cetosis” nutricional.
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LA IMPORTANCIA DEL STRETCHING

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A medida que envejecemos, es normal volvernos menos flexible. Los músculos y tendones se encogen y pierden su contenido de agua, lo que hace que el cuerpo se vuelva más rígido. Pero su falta de flexibilidad puede empeorar aún más si realiza menos actividad física y un estilo de vida sedentario. La buena noticia es que nunca es demasiado tarde para retrasar o incluso revertir la pérdida de flexibilidad.(Fuente: Harvard Medical School 2019)
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“Entre los principales factores determinantes del envejecimiento se encuentran la edad cronológica, el acortamiento de los telómeros (unas estructuras especiales que tienen las puntas de nuestros cromosomas), y -el más importante- es el estrés oxidativo” (Dr Roberto Iermoli, titular 4º Cát. Med. Interna UBA).

La Medicina Ortomolecular está orientada a combatir el estrés oxidativo.

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La administración de Vitamina C por vía oral, promedio 2 gr/día, acortó el tiempo de internación en Unidades de Cuidados Intensivos en un 8% promedio, en un estudio publicado por la Univ. de Helsinki. Fuente: Harri Hemilä, Meta-AnalysisNutrients, 2019; 11 (4): 708 DOI: 10.3390/nu11040708

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Inflamación Crónica

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Las enfermedades inflamatorias crónicas pueden tomar años antes de que sus primeros signos sean evidentes, pero su destrucción puede ser de gran alcance. La inflamación en estos casos funciona a nivel microscópico: no lo verá con los ojos hasta que sea lo suficientemente agresivo como para causar algún síntoma como una articulación inflamada. Y no es un problema aislado: la inflamación crónica va de la mano con otras cuestiones como el daño oxidativo, que actúan en conjunto para desencadenar o exacerbar la enfermedad y aceleran el envejecimiento.
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Sobrepeso y Calorías

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Las calorías no son todo – Las dietas basadas en contar calorías no son de gran ayuda. Es importante qué comemos, qué mecanismos metabólicos despiertan, si dan saciedad o adicción, etc.
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Ejercicio y Dolor Articular

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Si sufre de dolor en las articulaciones, el ejercicio puede parecer la última cosa que quiere hacer o necesita hacer. Pero los ejercicios adecuados pueden ser de gran ayuda para disminuir el dolor y retrasar una cirugía.
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